如果你是父母，你可能会纠结于你的孩子优先安排时间的能力. 之间的作业, 课外活动, 朋友, 更不用说社交媒体了, 孩子们的时间和注意力被太多的吸引了. 这并不奇怪 84%的青少年有中度到极端程度的压力…
所以，虽然你可能不知道“执行功能”这个术语,如果你家里有一个十几岁的孩子, 我们可以保证，你必须与孩子发展中的执行功能技能相抗衡. 如果你的孩子曾经看起来很容易分心, 特别是, 或者睡眠不足, 那么一些365bat线上平台执行功能的研究正是他们所需要的.
什么是执行功能?
根据 哈佛儿童发展中心, “执行功能和自我调节技能是使我们能够制定计划的心理过程, 集中注意力, 记住指令, 并成功地处理多个任务.“简而言之, 执行能力指的是组织和时间管理技能，这是高成就人士的特征.
再进一步分解, 当谈到执行功能时, 专家们倾向于关注大脑的三个核心功能:
- 工作记忆
- 思维灵活性
- 自我控制
我们都可以使用这些技能，幸运的是，它们都可以 开发和改进 通过 练习和重复.
工作记忆 指一个人在短期内保留、回忆和应用信息的能力. 思维灵活性 转移注意力或期望的能力是基于环境的吗. 和 自我控制在美国，这是显而易见的:它指的是我们优先考虑和抵抗干扰的能力.
这些职能部门一起计划、组织、处理项目并完成任务.
通过一些简单的练习和有用的工具来提高这些技能, 这样堆积如山的工作就不会让人望而生畏了!
为什么学生需要执行能力技能?
伴随着不断的干扰和巨大的期望, 今天的高中生面临着管理时间和压力的巨大挑战. 学生们被迫处理更多的俱乐部, 体育, 和AP测试比以往任何时候都多, 也, 他们有Snapchat. 这是灾难的根源. 这也不奇怪 50%的青少年睡眠时间少于6小时.
睡眠不足可不是闹着玩的! 事实上，它使问题变得更糟. 研究表明青少年, 比任何其他年龄段的人都要多, 需要最多的睡眠来促进他们的发育和正常功能，但却没有良好的执行功能, 大多数人都处于疲劳的循环中, 导致生产力下降的原因是什么, 这导致了深夜加班, 这会导致更多的疲劳……
不管你孩子的学习习惯是什么, 我们都可以从提高注意力和效率中受益. 虽然不是每个人都适合使用彩色笔记本和分层学习计划, 只要学会减少30分钟的工作时间就能极大地减少压力水平, 改善睡眠周期, 甚至可能允许一些没有负罪感的电视时间. 在这些基本技能上稍加努力，就能在高中取得成功, 大学, 及以后.
学生如何提高执行功能技能?
幸运的是, 尽管学生们现在面临着种种挑战, 有很多研究和工具可以帮助学生 训练他们的执行能力 并保持组织. 重要的是要记住，没有人天生就有“天生的”执行能力 这些都是可以磨练和发展的有学问的人才.
首先，这里有一些帮助学生提高学习技能的建议.
- 把项目分解成小的、可管理的任务，每完成一项任务就奖励自己.
- 确定短期目标和最后期限. 这与第一条是紧密相连的, 但它对管理压力和对抗“天哪，我有太多的工作要做”的感觉有很大帮助.”
- 在工作的时候设置一个计时器，定期休息, 然后检查自己的工作效率. 这个蜂鸣器可能会把你从instagram的兔子洞中拉回来. 研究表明，工作25分钟，休息5分钟是最适合你的.
- 为“认真专注”设定时间:我们并不是让你关掉手机, 因为, 诚实, 没人会这么做. 但是当你知道你真的需要完成一些工作时，把你的手机放在另一个房间. 短暂的分心——即使只是阅读一个快速通知——实际上会大大降低你的效率和注意力.
我们知道这听起来可能有点奇怪, 但是检查自己并进行一些“自我对话”也是非常重要的. 用这种声音在你的脑海中思考什么是有效的, 什么没有, 你的思绪在哪里游荡, 为什么会这样. 当你完成某件事的时候，给自己一些鼓励的话，并拍拍自己的背. 这听起来有点疯狂，但科学表明这是有效的!
看看这些管理时间和培训技能的很棒的应用程序.
智能手机可能是生产力的克星，但我们也可以把这些能力用在好的方面!
- 30/30 对于“把项目分解成更小的任务”的事情是很好的吗. 用户可以将项目或任务转换为一系列的30个任务, 跟踪他们在每一个上面花了多长时间, 并适当地优先考虑.
- 随后他 是专为高中生和大学生设计的时间管理app吗, 允许用户管理他们所有的课程表, 到期日期, 家庭作业, 等. 此外，您还可以将文件、注释和记录内容附加到提醒和日历项.
- Quizlet 允许学生制作自己的抽认卡，并随身携带在手机上. 抽认卡是记忆和学习的最好方法之一, 此外，该应用程序还提供小游戏和测试，使事情变得更有趣.
- Lumosity 不仅适合学生，而且非常棒, 基于研究的应用程序，训练你的工作记忆和心理灵活性. 有了在手机上玩的脑力游戏——我们保证这些游戏不会枯燥乏味——用户就能保持EF技能的敏锐.
拖延症可能是每个人的问题，无论你的年龄. 我们都会分心，处理太多的任务, 因此，对于青少年来说，养成良好的习惯是至关重要的——他们还处于发展这些重要认知技能的过程中, 都是为了成功完成他们新发现的职责, 为自己的未来做好准备. 是否平衡ap, 测试准备, 和舞会, 或者只是处理普通周二的压力, 花点时间专注于执行功能技能. 所以把这些策略运用起来吧!
想要更深入地潜水，看看我们的 执行功能页面 看看我们的小组课程和私人辅导如何帮助您的孩子今天!
